در فصل زمستان دو مشکل اساسی برای خشکی پوست وجود دارد:

1-باد سرد بیرون منزل 2-هوای خشک درون خانه.

که این دو عامل در فصل زمستان اصلا خوشایند نیست چرا که باعث خشکی، پوسته‌پوسته شدن، ترک خوردن، تحریک شدن و التهاب پوست می شود. مواد غذایی سالم می‌توانند ویتامین‌ها، مواد معدنی و مواد مغذی ضروری و مورد نیاز برای سلول‌های پوست به منظور بازسازی و رشد را فراهم کنند.

در اینجا 10 غذای تقویت‌کننده که پوست را از داخل به خوبی تغذیه می‌کنند و موجب التیام آن می‌شوند، را به شما معرفی می کنیم:

 

دانه‌های انار


از آنجا که در زمستان مردم تمایل کمتری به خوردن میوه و سبزیجات دارند، آنتی اکسیدان کمتری نیز دریافت می‌کنند.خوردن اناربعنوان یک بسته‌ی غذایی غنی از آنتی‌اکسیدان‌های پلی فنول هستند که از پوست در برابر آسیب‌های ناشی از اشعه‌های خورشیدی محافظت می‌کنند و همچنین با التهاب مبارزه کرده و باعث افزایش جریان خون می‌شوند. دانه های انارهمچنین حاوی اسید الاژیک هستند، آنتی‌اکسیدان از تخریب کلاژن‌ جلوگیری کرده و بدین ترتیب باعث کم‌تر شدن چین و چروک‌های پوستی می‌شود.
که ما میتوانیم علاوه بر مصرفشان به عنوان میوه در میان وعده‌های غذایی چون انارپلو، خورش انار، سالاد انار، املت انار، دسر انار، کوکی انار و ... نیز از آن‌ها استفاده کنیم.


سیب زمینی شیرین


سیب زمینی شیرین برای حفظ سلامت پوست در زمستان بسیار مفید است. این ریشه‌ی گیاهی حاوی مقادیر بالایی از مواد مغذی محافظت کننده پوست یعنی ویتامین A و بتاکاروتن است. تمام مقالات علمی بر این باور هستند که ویتامین A به ترمیم پوست کمک می‌کند، تا پوست مرطوب بماند و سلول‌های پوست را مقاوم می‌سازد. این گیاه را با مقداری از روغن زیتون میل نمایید تا جذب مواد مغذی‌اش افزایش یابد.
ما از این ماده غذایی مفید می توانیم به صورت سیب زمینی سرخ کرده، به صورت پوره، مخلوط در سوپ و یا حتی در دسرها مصرف کنیم. در صورت عدم استفاده از این ماده غذایی، می توانیم از هویج یا کدو حلوایی استفاده کنیم.


سبزیجات برگ سبز مانند کلم بروکلی


سبزیجات برگ سبز موجب کاهش چین و چروک پوست می‌شود. مصرف یک فنجان از این سبزیجات برگ سبز مثل کلم بروکلی برای تأمین ویتامین A برای تمدد اعصاب پوست و ویتامین c برای تقویت کلاژن و داشتن پوستی سفت فوق‌العاده است. از این سبزیجات می‌توان در تهیه‌ی سالاد، املت، اسموتی و پاستا استفاده کرد.


تخم مرغ کامل


تخم مرغ یک منبع خوبی از تقویت‌کننده‌های پوست یعنی ویتامین آ، ویتامین ای و ویتامین ب 5 است. پانتوتنیک اسید یا همان ب 5 به تولید کراتینوسیت‌ها، سلول‌هایی که از عملکرد سدهای حفاظتی پوست حمایت می‌کنند، کمک می‌کند. تخم مرغ همچنین ویتامین د لازم برای رفع التهاب و سولفور مورد نیاز برای ساخت کلاژن را نیز تأمین می‌کند. برای این که پوست شفافی داشته باشید تخم‌مرغ‌های حاوی امگا 3 را انتخاب کنید. تخم مرغ را می‌توان به صورت آب پز و ساندویچ و درون سالاد و املت و کوکوها و ... استفاده کرد.


مرکبات


مرکبات می‌توانند چهره‌ی شما را بشاش کنند. پرتقال، لیموها، گریپ فروت و ... بدنتان را پر از ویتامین ث می‌کنند، آنتی‌اکسیدانی که جوانی را برای پوستتان به ارمغان می‌آورد. نقش ویتامین C در ساخت کلاژن شناخته شده است و درخشندگی و زیبایی خاصی را برای پوستتان به ارمغان می‌آورد، همچنین می‌تواند لکه‌های قهوه‌ای را محو و آثار آسیب‌های ناشی از اشعه‌های خورشید را از بین ببرد.مرکبات را می‌توان به صورت میوه در میان وعده‌ها، نوشیدنی‌های مختلف، در سالاد و دسرهای مختلف مصرف کرد.

 

گردو


گردو سرشار از آلفا لینولنیک اسید (ALA)، اسید چرب امگا 3 گیاهی است که با حفظ رطوبت موجب تقویت غشای سلول‌های پوست شده و به عنوان یک محافظت کننده از سلول‌های پوست شناخته شده است. گردو همچنین تقریباً دو برابر دیگر آجیل‌ها آنتی اکسیدان دارد که برای مبارزه با پیری زودرس پوست بسیار مفید می‌باشد.گردو را میتوان در صبحانه وغذاهایی مثل فسنجان و سالاد استفاده کرد.


تخمه کدو


تخمه کدو سرشار از روی است. روی یک ماده‌ی مغذی است که به ترمیم سلول‌های پوست و بهبود سریع‌تر زخم‌ها کمک می‌کند. روی همچنین باعث جذب اسیدهای چرب ضروری می‌شود که برای تغذیه‌ی پوست ضروری‌اند و علاوه بر این مس اضافی را که می‌تواند باعث مشکلات پوستی و شکستگی و آسیب مویرگ‌ها شود را دفع می‌کند. و البته کمبود روی با آکنه، اگزما و پسوریازیس ارتباط دارد.جگر، گوشت، تخم مرغ، غلات کامل و تخمه کدو منابع خوب روی هستند

.
دانه آفتابگردان


دانه‌های آفتابگردان دارای ویتامین ای هستند و مصرف آن‌ها موجب نرمی و لطافت پوست می‌شود. دانه آفتابگردان از طریق مبارزه با رادیکال‌های آزاد و آسیب‌های اشعه‌های ماوراءبنفش خورشید و هم از طریق حفظ رطوبت مناسب پوست موجب تقویت غشای پوست می‌شوند . یک مشت تخمه آفتابگردان دارای امگا 6 و سلنیوم میباشد که موجب تحریک رشد پوست می‌شود.از تخمه آفتابگردان هم علاوه بر مصرف به صورت آجیل در میان وعده‌ها می‌توان در برخی غذاها، کیک‌ها، کلوچه‌ها، سالاد و ... نیز استفاده کرد.

ماهی سالمون


اسیدهای چرب امگا 3 موجود در سالمون می‌توانند به حفظ غلظت چربی روی سطح سلولی کمک کنند تا پوست رطوبت بیشتری را در خود نگه دارد و جوان‌تر بماند.
ماهی‌های آب‌های سرد دارای منابع غذایی ویتامین D هستند که با خاصیت ضدالتهابی که دارند می‌توانند به درمان آکنه، اگزما و پوست قرمز و تحریک شده کمک کنند.
ماهی سالمون را می‌توان به صورت آب پز، گریل، کبابی یا سرخ شده مصرف کرد. ماهی شکم پر هم گزینه‌ی خوبی است. برخی افراد آن را در سوپ و سالادشان نیز می‌ریزند.


روغن جوانه گندم


چربی‌های سالم در رژیم غذایی می‌توانند موجب افزایش شفافیت و درخشندگی پوست شود. چربی‌ها موجب لیز و روان شدن و در واقع انعطاف پذیری می شوند، در نتیجه از فسفولیپیدهای غشای سلولی حفاظت کرده و موجب می‌شوند که سلول‌ها در برابر آسیب‌های سموم و رادیکال‌های آزاد مقاومت بیشتری داشته باشند. روغن جوانه گندم یکی از غلیظ‌ترین منابع ویتامین E است که موجب نرم شدن پوست وحاوی سرامید نیز میباشد.روغن جوانه‌ی گندم را می‌توان به اندازه‌ی یک قاشق غذاخوری به سالاد و برای برنج و ماکارونی بعد از پخت اضافه کرد.

 

 

 

اطلاعات تماس

  • اصفهان، اصفهان، خیابان توحید میانی، بالای بانک پاسارگارد ساختمان نگار 1 طبقه 1 واحد 1
  • تلفن:
  • 09128809963
  • 03136208604
  • ایمیل: این آدرس ایمیل توسط spambots حفاظت می شود. برای دیدن شما نیاز به جاوا اسکریپت دارید
  • پنل پیامک: 10008590 
  • ساعات کاری: از شنبه تا چهارشنبه از ساعت 17 بعد از ظهر الی 20

آمار سایت

امروز
دیروز
این هفته
هفته گذشته
این ماه
ماه گذشته
آمار کل
161
2594
16053
17673
35689
55889
1569679

پیش بینی امروز
3000


IP شما:52.91.90.122
بالا